Was ist Meditation?

Gerade in einer Zeit der Reizüberflutung, Effizienz und Schnelllebigkeit ist es umso wichtiger, wieder zu sich selbst zu finden. Durch Meditation gelangst du zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und innerem Frieden.

Der angestrebte Zustand — wach und präsent das Hier und Jetzt wahrzunehmen — ist eigentlich unser natürlicher Urzustand. Viele haben durch Hektik und Anforderungen vergessen, wie sich das anfühlt.

Meditieren kannst du im Stehen, Gehen oder Sitzen. Üblicherweise sitzt du: frei von Ablenkung, zur Ruhe, nach innen.

Mach es dir bequem — auf der Couch mit einem Kissen oder auf einem Sitzkissen. Nimm eine aufrechte Haltung ein. Schließe die Augen und verbinde dich bewusst mit deinem Atem.

Bleibe in der Position des neutralen Beobachters. Es geht nicht darum, Gefühle nach Wunsch zu verändern, sondern wahrzunehmen, was ohnehin da ist. Sei neugierig, was dein Unterbewusstsein dir heute mitteilen möchte.

Recht bald wirst du merken, dass du abgeschweift bist. Das ist normal. Sobald dir auffällt, dass Gedankenschleifen die Kontrolle haben, richtest du die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und das Jetzt. Mit jedem Mal trainierst du, präsenter zu sein.

Versuche, den Atem nicht zu kontrollieren. Er ist deine Verbindung zu Körper und Geist. Lasse ihn kommen und gehen.

Dein Unterbewusstsein arbeitet am besten mit Bildern und setzt um, was du dir vorstellst. Malst du dir oft das Worst-Case-Szenario aus, fütterst du es mit Ängstlichkeit.

Auch wenn es sich eigenartig anfühlt: Male dir aus, wie die Situation im besten Fall ausgeht. Dadurch durchtrennst du die negative Schleife und lässt dein Unterbewusstsein für dich arbeiten.